Hồ Vĩnh Khoa được xem như là một nghệ sĩ nổi tiếng trong showbiz có thân hình lý tưởng và biết giữ dáng. Dĩ nhiên không phải một điều là bỗng dưng anh có được thân hình như vậy mà phải trải qua một quá trình kiên trì tập luyện để sở hữu và duy trì nó.
Chia sẻ với độc giả VTC News, Hồ Vĩnh Khoa đã hào hứng hướng dẫn những bài tập để giúp có một vóc dáng như ý. Một tuần, Hồ Vĩnh Khoa sẽ dành ra 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng trong 3 buổi để đến phòng tập kết hợp với chạy bộ. "Nếu các bạn có thể duy trì những bài tập này thì sẽ rất tốt cho sức khỏe, có một cơ thể dẻo dai cũng như là có một cơ thể săn chắc. Khoảng 3 tháng sẽ giảm được từ 3 - 4 kg", anh chia sẻ.
Thông thường, một buổi tập của Hồ Vĩnh Khoa sẽ bắt đầu bằng việc anh chạy bộ từ nhà đến một trung tâm thể thao ở quận 4. Trước và sau khi tập, Hồ Vĩnh Khoa thường chạy bộ ở ngoài trời để tăng hiệu quả đốt mỡ cũng như thư giãn tinh thần.
Hồ Vĩnh Khoa có thói quen chạy bộ ngoài trời để tăng cường quá trình đốt mỡ cũng như tạo điều kiện thư giãn.
Khi khởi động, Hồ Vĩnh Khoa chọn cho mình động tác kéo tay, hít xà đơn và hít đất, mỗi động tác thực hiện 12 lần.
Tiếp đó sẽ là động tác hít xà đơn.
Nam ca sĩ thường chú trọng đến những bài tập cho phần ngực và một trong những bài tập đó là đẩy tạ về phía trên. Đối với động tác này, Hồ Vĩnh Khoa sẽ chọn thực hiện 3 hiệp với 12 lần mỗi hiệp. Song song đó có thể kết hợp nâng tạ để tập thêm cho ngực và phần bụng trên.
Hồ Vĩnh Khoa chọn những bài tập nâng tạ để tăng thêm sự dẻo dai cho cơ thể.
Động tác đẩy tạ lên trên. Với bài tập này, thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp sẽ là 12 lần.
Nếu muốn thư giãn, hãy chọn bài tập chủ yếu nhắm vào vai và cơ. Để hỗ trợ cho phần ngực giữa, Hồ Vĩnh Khoa khuyên nên chọn động tác kéo tạ kết hợp với hít đất. Một trong những động tác mà nam ca sĩ rất thích được anh gọi vui là "động tác lái motor" bởi nó rất giống với tư thế lái motor và sẽ tập cho phần vai và ngực trên dẻo dai hơn.
Động tác bổ trợ cho cơ và vai.
Động tác tiếp theo là kéo tạ để hỗ trợ cho phần ngực giữa
Song song với những bài tập có dụng cụ hỗ trợ, Hồ Vĩnh Khoa cũng thực hiện hít đất để làm cho cánh tay rắn chắc hơn.
Động tác có tư thế giống như lái motor mà nam ca sĩ yêu thích, bài tập này sẽ hỗ trợ cho phần vai trên và ngực trên.
Nam ca sĩ cũng cho biết, sau khi tập và giảm được cân, nếu không muốn tăng cân nhanh hơn trước thì nên thay đổi động tác và bổ sung protein. Khi tập để giảm cân thì cần phải duy trì thường xuyên và nếu lười thì cân nặng sẽ quay lại như cũ.
Nếu muốn giảm cân nặng nhanh đòi hỏi người tập phải tập rất nặng nhưng nếu đã đạt được số cân nặng mong muốn thì chỉ nên tập ít lại, vận động và ăn uống đúng cách.
Một trong 2 bài tập cuối cùng là chủ yếu nhắm vào cánh tay trước và cánh tay sau.
Kết thúc một buổi tập, Hồ Vĩnh khoa sẽ gập bụng để hỗ trợ đốt mỡ cho phần bụng trên cũng như bụng dưới.
Video: Toàn bộ bài tập giúp giảm 4kg trong 3 tháng của Hồ Vĩnh Khoa
Bình luận