Có nên chạy bộ mỗi ngày?

Có nên chạy bộ mỗi ngày?

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi và phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên có nên chạy bộ mỗi ngày?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, chạy bộ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Chạy bộ thường xuyên giúp người tập có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, tăng sức chịu đựng của cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, chạy bộ chỉ mang lại hiệu suất luyện tập khi chạy đúng cách, đúng thời gian và cường độ.

Việc chạy bộ quá nhiều, quá thường xuyên có thể gây nhiều căng thẳng cho cơ thể, gây ra chứng viêm và những vết rách nhỏ cần thời gian để lành lại, có thể dẫn đến chấn thương và hao mòn ở bàn chân, cẳng chân và khớp, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hiệu suất luyện tập.

Nếu chạy liên tục 7 ngày/tuần và chạy quãng đường dài thì chạy bộ sẽ đem lại rất nhiều rủi ro cho sức khỏe. Chạy bộ thường xuyên có thể gây ra chấn thương do căng cơ, gân, dây chằng, bị đau và viêm ở các cơ và gân dọc theo ống chân. Có hai yếu tố dẫn đến chấn thương và căng thẳng khi chạy là do số ngày chạy liên tục tăng lên và tổng quãng đường chạy vượt quá chỉ tiêu sức khỏe.

Do đó, nếu chạy mỗi ngày với cường độ quá cao có thể khiến người tập kiệt sức, khi gặp các chấn thương sẽ không kịp phục hồi. Ngoài ra, một số người mắc bệnh suy tim, các bệnh khớp nặng thì không nên chạy bộ mỗi ngày mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, chỉ nên chạy từ 3-5 ngày/tuần trong 30 đến 45 phút (gồm cả khởi động) để đảm bảo đạt được hiệu suất tập luyện cao.

Chỉ cần thực hiện các bài chạy ngắn là có thể đạt được những lợi ích lớn cho sức khỏe. Ước tính, chỉ cần chạy khoảng 2,5 tiếng/tuần (khoảng 30 phút chạy mỗi ngày trong 5 ngày/tuần) đã có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp cải thiện tuổi thọ. 

Những điều cần lưu ý cho người mới chạy bộ

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Verywellfit cho hay, người mới chạy hay trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi cần bắt đầu chạy từ mức độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần để tránh chấn thương. Nếu ít vận động trong khoảng hơn một năm, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu.

Nếu đang bị chấn thương, phải sử dụng thuốc và điều trị bệnh lý nào đó, bạn cũng cần được bác sĩ tư vấn, hướng dẫn. Ví dụ, người tiểu đường type 1 có thể mang theo đồ ăn nhẹ nếu lượng đường trong máu giảm; người đang uống thuốc huyết áp cần máy đo nhịp tim để theo dõi.

Bạn cần chú trọng đầu tư vào giày dép và thiết bị. Một đôi giày chạy vừa vặn, thoải mái, phù hợp với bàn chân và phong cách sẽ hữu ích.

Theo BS Nguyễn Trọng Thủy, khi cơ thể mệt mỏi, nên giảm dần tốc độ chạy, rồi chuyển sang đi bộ. Ngoài ra, cần xen kẽ giữa những ngày tập luyện là những ngày nghỉ ngơi để tránh nguy cơ chấn thương.

Bên cạnh việc chạy bộ cần thực hiện 1 hoặc 2 ngày tập luyện chéo trong tuần để duy trì các cơ được vận động vào những ngày không chạy. Việc tập luyện chéo giúp cân bằng các nhóm cơ, tăng cường sức mạnh, tăng tính linh hoạt và cải thiện sức bền tim mạch.

Một số hoạt động đào tạo chéo tốt cho người chạy bộ bao gồm:

- Các bài tập rèn luyện sức mạnh sử dụng sức đề kháng để tăng cường cơ bắp, thường thông qua tạ, máy móc hoặc dây kháng lực.

- Pilates tập trung vào việc xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh. Bài tập này giúp người chạy bộ xây dựng cơ lõi khỏe hơn.

- Yoga liên quan đến nhiều hoạt động kéo giãn và kháng trọng lượng cơ thể, vì vậy đây là cách cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh khá hiệu quả.

- Bơi lội giúp cơ thể được nghỉ ngơi vì không đặt trọng lượng và tác động lên bàn chân và khớp mà vẫn có được lợi ích của bài tập luyện tim mạch và sức mạnh.